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经常看到群里的朋友说自己做网站时间长了,颈肩腰不舒服。我感觉站长除了专注技术之外,也要想办法保养自己的身体,不然赚的钱将来都送医院了,相当于现在我们是在给医院打工,这就不划算了。
 
我自认为对站长养身比较有研究的。因为我之前读大学的时候经常去网吧通宵上网打网游,最后得了脊柱侧弯+颈椎病。为了尽可能在经常玩电脑和手机游戏的条件下尽可能保护自己的身体健康,我查阅过很多资料,购买过很多相关商品。通过我的实践,我把自认为比较好的保养方式和相关产品给大家推荐如下:
 
1.针对颈椎
    很多站长都说他颈椎可能有问题,自诉颈子在转动的时候会发出咔咔咔的声音,而且感觉在关节部位感觉像有细沙子,甚至小石子梗着的感觉。这说明他很可能得了颈椎病了,去医院照片(普通的X光片就行了,200元不到,不需要400+元的CT或600+元的核磁共振)就可以看出来。
 
推荐缓解方式:
1)中医正骨:找盲人按摩师给你正骨,他会用正骨手法扭动你的颈子,然后颈椎会发出咔咔几声(脱位越严重的颈椎,发出的声音越大),之后你就会觉得颈子很舒服。会感觉到脖子扭动很轻松,正骨前有细沙子,甚至小石子梗着的感觉也会改善很多。正骨一次的费用成都是150元左右。但是如果在正骨后又开始费颈子(比如长时间操作电脑、或低头玩手机),不到几个小时颈子又开始不舒服了。这种情况正骨几乎等于白做,而且过于频繁的正骨会导致椎体不稳,导致椎体经常出现脱位。颈椎传统的正骨手法如下图所示:

2)不要睡高枕头,要睡圆柱型的偏硬的枕头,如下图所示:
3)实在是喜欢玩手机游戏的,比如说我,喜欢玩王者荣耀(贵10野王,星耀大神,区标典韦带你飞,加QQ2078566544),就用下面这套装备,可以改善颈椎,同时又可以玩游戏。如下图所示:


说明:我不卖保健产品,自己去拼多多或淘宝上搜索此类商品就行。我也是从淘宝或者拼多多买的。

2.针对胸椎
经常操作电脑的人,很容易含胸驼背。市面上有很多矫正胸部姿势的产品(如背背佳)。但是我感觉这些产品效果都不是很好。因为我们平时玩手机、电脑会让我们倾向于身体向前卷曲。如果要抵抗这种体态,需要身体充分向后弯曲,伸展,背背佳之类的产品只是让身体保持正直,并没有实现让身体充分向后弯曲,伸展。这样身体总的来说还是向前卷曲的姿势较多,最后还是会含胸驼背。根据中医理论,人体背部上侧是人体很多主要经络的汇集之处。含胸驼背会导致这些经络受到不同程度的压迫,而这些经络与身体所有脏器都有关联,经络压迫持续时间长了会导致经络堵塞,形成经络结节,导致人患病。背部上侧经络图如下(图片较大,请下载观看):

推荐缓解方式:
1)中医正骨
胸椎正骨的传统手法需要患者用双手交叉同时抱住后脑。正骨师会拉着患者的双手向后发力,同时用腿向前抵住患者的后背上侧向前发力。正骨会在一瞬间完成(发力过程不到0.5秒),被正骨的部位也会发出咔咔的声音。在胸椎正骨前,正骨师会通过手法找出需要正骨的胸椎关节,然后用上述手法依次让这些脱位关节归到正位。正骨时,医患双方体位如下图所示:

2)极限扩胸运动。和站姿徒手扩胸相比,这种运动会把双手向后拉伸至极限,同时健身凳会给胸椎一个向前你推力,同上面的手法一样,这种运动方式也会让胸椎发出咔咔的声音。但是是否能达到同样的正骨效果,需要靠你自己感觉。视频是我本人,器材是健身椅+2个5KG哑铃。视频中我左手下垂度不如右手,是因为当时我左手得了肩周炎(我之后再也不通宵打网游了),导致不敢用全力(超级疼)。视频如下(本站带宽小,请下载后观看):
https://www.highferrum.com/uploads/allimg/jxkx.mp4

3)极限伸展运动。和上述极限扩胸运动相比,本动作相当个人版的正骨,做该动作时,本人并不知道胸椎哪个位置有脱位。就从上自下(从下自上也可以),让胸椎的每个椎关节都怼在健身椅的受力点上。如果该处有脱位,双手持哑铃伸展到极限位置时,对应的胸椎会发出“咔”的声音。自己也会有椎体复位的感觉,这一套做完之后,顿时人感觉轻松多了。视频如下
(本站带宽小,请下载后观看)
https://www.highferrum.com/uploads/allimg/xz.mp4

3.针对腰椎
人处于坐姿时,人的整个上半身收到的重力都作用于腰部,而腰椎又是腰部受力的集中点,如果不注意保养腰椎,经常长时间玩电脑、手机就会造成腰肌劳损,腰肌劳损后,承重能力下降,腰椎将会受到更大的压力,长久以往,会引发腰椎病。


推荐缓解方式:
1)中医正骨方式,和上面类似,我就不多说了。

2)什么“飞燕”、“3点支撑”之类的,我个人觉得效率不太高,我不推荐。

3)用器材辅助练习后弯腰,拉伸被压迫的腰肌(专业属于称之为“耗腰”)。用到的器材如下:



这种姿势只需要几秒钟就能达到非常好的拉伸效果,效率极高,以下是本站长的锻炼视频(本站带宽小,请下载后观看)
https://www.highferrum.com/uploads/allimg/hwy.mp4

以上是针对身体各个具体部位筋骨的护理,针对全身筋骨的护理,我推荐以下3种产品:

1)单杠
单杠可以有效 拉伸身体各个关节、放松肌肉,在电脑前坐久了,你去拉单杠。上杠那一瞬间,你会听见身体骨骼会发出咔咔的响声,这也表示那一瞬间发出响声的部位的关节在之前有轻微脱位。

2)筋膜枪
筋膜枪的高频震动可以有效松解各种肌肉紧张(但是对正骨没什么用),有些部位自己操作不好发力,需要找个人来给你弄。

3)全身拉伸器
这个比较有用,可以自己控制拉伸力度的大小,克服了单杠因为臂力不足而不能持久拉伸的缺点。我强烈推荐


除了以上的各种锻炼方式和产品,我认为养生最重要的一点是:良好的心态。遇到再困难的事情,心态不能坏。我这里给各位站长树立个典范(本站带宽小,请下载后观看)
https://www.highferrum.com/uploads/allimg/wxyd.mp4

以上就是我给各位站长推荐的各种保养身体的器材和方法,所有文字,全部都是我自己手打。希望能得到各位站长的支持、转发。最后祝愿各位站长身体健康、开心赚钱。